La mala nutrición, el estilo de vida sedentario, la ralentización del metabolismo y la falta de sueño pueden aumentar la circunferencia de la cintura.

La grasa abdominal es cada vez más común, tanto entre los jóvenes como entre los de edad honorable.

Estos son importantes predictores de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II, resistencia a la insulina o incluso ciertos tipos de cáncer.

Aquellos que quieran corregir el tamaño de su cintura y perder peso pueden optar por un abundante batido de desayuno:

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Batido para reducir la grasa abdominal

Contiene alrededor de 250 kcal, de las cuales 10-15% de proteínas, 20-25% de lípidos y 50-55% de carbohidratos.

ingredientes

• 1 taza (100 g) de bayas (también se pueden congelar)
• 1 plátano mediano (130 g)
• 1 taza de espinaca (50 g)
• 1 cucharadita de jengibre rallado (1-2 g)
• 1 cucharada de semillas de sésamo crudas (7 g)

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Método de preparación

Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y comer de inmediato, por la mañana, en ayunas, en lugar de desayunar.

Si no se utilizan bayas congeladas, se pueden agregar algunos cubitos de hielo y agua para lograr la consistencia deseada.

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Se pueden usar 1-2 cucharadas de proteína vegetal en polvo para obtener proteínas adicionales.

Asimismo, el agua se puede sustituir por cualquier bebida vegetal (coco, almendra, arroz), pero teniendo en cuenta el aumento de la ingesta calórica, dependiendo de ella.

Bayas (arándanos, frambuesas, grosellas, moras) ayudan a reducir la condición inflamatoria responsable del aumento de la masa grasa, al tiempo que reparan la acción nociva de los radicales libres a través de la acción antioxidante.

A través de las pectinas contenidas plátanos proporciona saciedad durante un período de tiempo más largo. Contienen triptófano, que en el cuerpo se convierte en serotonina, por lo que es útil en estados depresivos, una acción potenciada por la presencia de magnesio y vitamina B6.

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Espinacas contiene tilacoides, sustancias que juegan un papel importante en la reducción del peso corporal y la grasa abdominal. Los tilacoides reducen el hambre, aumentan la saciedad y controlan los antojos de alimentos poco saludables.

jengibre aumenta el efecto térmico de los alimentos y reduce la sensación de hambre, siendo ideal para bajar el nivel de grasa abdominal y el peso en general.

semillas de sésamo son ricas en fibra soluble e insoluble, beneficiosas para normalizar el índice glucémico (IG) de los alimentos y la pérdida de peso.