La grasa abdominal es cada vez más común, tanto entre los jóvenes como entre los adultos.

La mala nutrición, el estilo de vida sedentario, la falta de sueño y la ralentización del metabolismo son factores que pueden aumentar la circunferencia de la cintura.

Dependiendo de los factores desencadenantes o del mantenimiento de la grasa abdominal, es posible intervenir en cada uno.

Aquellos que quieran perder peso o reducir la grasa abdominal pueden reemplazar el desayuno con una bebida saludable extremadamente valiosa.

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Batido para reducir la grasa abdominal

Esta bebida reduce la grasa abdominal y el peso al reducir el apetito y el contenido de fitonutrientes con función antiinflamatoria y antioxidante.

ingredientes

• 1 taza de bayas (se pueden usar y congelar) – alrededor de 100 g
• 1 plátano mediano (unos 130 g)
• 1 taza de espinacas (unos 50 g)
• Cucharadita de jengibre rallado (aproximadamente 1-2 g)
• 1 cucharada de semillas de sésamo (aproximadamente 7 g)
• opcional, para proteínas adicionales: 1-2 cucharadas de proteína en polvo, vegetal

Método de preparación y administración.

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Agrega todos los ingredientes al bol de una licuadora y bate hasta obtener un batido, que se consume por la mañana, en ayunas.

Si no se usa fruta congelada, se pueden agregar algunos cubitos de hielo y agua para lograr la consistencia deseada.

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El agua se puede sustituir por cualquier bebida vegetal (arroz, coco, almendras).

Bayas (arándanos, frambuesas, grosellas, moras) tienen importantes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Dado que el aumento de la masa grasa suele ir acompañado de la presencia de una afección inflamatoria, las bayas ayudan a reducirla, pero también a «reparar» la acción nociva de los radicales libres por acción antioxidante.

Pectinas (fibras) de plátano proporciona saciedad por un período de tiempo. Los plátanos también contienen cantidades significativas de antioxidantes (carotenoides: luteína, alfa y betacaroteno).

Espinacas contiene folatos con una acción extremadamente importante en la reducción del peso corporal y la grasa abdominal. Reducen la sensación de hambre, aumentan la saciedad y controlan mejor los antojos de alimentos nocivos.

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jengibre aumenta el efecto térmico de los alimentos y reduce la sensación de hambre, siendo ideal para bajar el nivel de grasa abdominal, y el peso en general.

semillas de sésamo son ricas en fibra soluble e insoluble, beneficiosas para normalizar el índice glucémico de los alimentos y la pérdida de peso.